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每天坐6小时死亡威胁提升40%

时间:2018-09-05 16:23:00  来源:李森  访问量:90



世界卫生组织报告指出,每年有 200 多万人因久坐少动而死亡。

久坐能坐出病来,久坐是与死神亲密接触,真是这样吗?这绝非危言耸听。久坐可以在短期阻碍胆固醇代谢,长期诱发心脏病及肥胖症。而每天坐6小时的人会比每天只坐3小时的人在15年之内去世的概率多40%


久坐的危害

1.“下半身更易出问题

男性:久坐易致前列腺炎
一项来自医院泌尿外科门诊统计显示,目前来看前列腺炎的患者占了泌尿外科门诊量70%左右,其中多数是有车一族和办公室一族,还有开会族也是前列腺炎的高发人群。为何?问题就出在久坐上。久坐时,人体上半身的重量全压在下半身上,位于会阴部的前列腺深受重压之害,易导致前列腺血液循环不好,造成前列腺慢性充血引发炎症。


女性:久坐不动当心不孕

在第七届全国中西医结合妇产科学术会议上,复旦大学妇产科专家指出,经常在办公室工作的女性久坐不动会导致卵巢缺氧,这是现代女性不孕症增多的一大原因。祸根又出在久坐上,久坐使受上半身重压之害的下腹腔包括盆腔血液循环不畅,造成卵巢供血不足而缺氧,从而影响生育。真不能小看了久坐的危害啊!


2.久坐会折寿,死亡危险增加46

澳大利亚最新一项研究成果表明,长期久坐不动不利于胆固醇清除动脉里的斑块。会增加罹患心血管疾病的危险,每天久坐超过6小时,死亡率会明显升高。

3.久坐常引起的疾病

椎间盘突出

久坐时,背部不管向前弓还是向后仰,都会让脊柱上的肌肉和韧带发生劳损,导致椎间盘老化。到一定程度后,就可能引发椎间盘突出。高血压、冠心病、糖尿病。

影响心脏血液循环

坐久了,心脏血液输出量就会减少,所以人老觉得浑身没劲儿。久坐导致的体重增加,会让心脏负担加重,这些都会间接促发高血压,加重冠心病。此外,久坐导致胰岛素抵抗,容易引发糖尿病。

肺栓塞

久坐最大的危害就是导致下肢静脉血栓。每天坐8小时,其中连续3小时不动,就很危险。连续坐12个小时以上,患肺栓塞的风险会大大增加,尤其身体不好的老人最易中招。

便秘、痔疮、大肠癌

肛门的血液非常丰富,久坐时受压迫,很容易导致痔疮。尤其是中老年人,坐时间长了,肠道运动受影响,会引发便秘。久坐还会压迫肠道,增加患大肠癌的几率。

颈椎疾病

久坐不动可引起颈椎僵硬,使人体的正常生理弯曲颈曲被破坏,形成一种酷似驼背样的颈倾肩隆状,影响了颈椎动脉对头部的血量和推动,失去了体态美感。

关节病

人体的骨骼中,各关节连接处只有通过运动这一惟一的方法才会产生一种粘液,以防止骨骼间相互磨损。而久坐少动会导致骨连处干燥,继而引发关节病和脊椎病。

造成精神压抑

由于身体状况互为影响,久坐会使人的精神压抑、头昏眼花、倦怠乏力,有时还会虚火上升而致耳鸣、衄血等。久坐极易导致肥胖,久坐不动,机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内,使人肥胖。久而久之,各大、小动脉管内壁将淤积下大量脂类,导致全身组织系统 供血不足,加速以上疾病的发生,这无疑造成一种恶性循环。所以最好 的办法是,忙中偷闲地经常起来活动活动。因职业关系无法在工作中轻松的人们,可在平时多参加晨跑、散步、健美操等力所能及的运动锻炼。

如何避免坐以待病

1.上下班途中的健身

第一,从内心重视久坐有害
久坐的人记住:每坐 小时,您就应该起身活动一下,伸伸懒腰、扩扩胸,走动走动。有的人坐的是软座, 最受压迫的部位正好是前列腺,所以最好换成硬座,或只做椅子的前1/3,这时腰背会自然挺拔,不但可减轻前列腺长期受挤压之苦,长期坚持还可以缓解腰背疼痛,预防腰肌劳损与椎间盘突出。
第二,每天步行 6000
只要你愿意,上下班途中可将每天最后一段路留给久违而又最熟悉的锻炼方式——步行来完成。这里我们推荐给大家的步行方式准确地叫健步走,不同于一般的散步或逛街。

它行走的速度和运动量介于散步和小跑之间。健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素,通常根据个人身体条件,因人而异。可分慢步走(每分钟约 7090 步)、中速走(每分钟 90120 步)、快步走(每分钟 120140 步)。卫生部发布的 《居民健康指 南》指出,每天至少步行 6000 步, 对肥胖、高血压、糖尿病等疾病有很好的预防作用。

2.“办公围城里的自我健身:

由于办公室空间狭窄,我们可以选择椅子做为道具,让您在办公室就能进行自我健身哦!通过简单的椅子操,拉伸肌肉,让颈椎和腰椎得到适当的运动。

要知道血液循环加快了,氧气供应充足了,细胞的活力也随之被唤醒。人就会变得精力十足!希望你认真完成每一组动作,因为只有这样,你才能收获 成效!

简单实用的椅子操

1、白鹤引颈式:在椅子上坐直,双腿并拢,上身向前下压,与大腿完全贴合。双手向后抓住椅子后方的椅腿,慢慢抬头向前看,然后低头放松,重复 8~10 次。

2、仰天望月式:正面端坐,后背紧靠椅背。双手抓住椅子后腿,然后仰头、挺胸、挺腰后仰。重复10~14 次。注意整个动作要缓慢,不要憋气。


3、格格请安式:正面端坐,双腿并拢,双手放于膝关节上。然后站直,坐下,再站直,再坐下。重复12次,一次都不能少哦!

4、下河饮马式:站在椅背后,大腿紧贴椅背。然后上身向下压,双手支撑在椅座两侧,下巴放于椅座上。双腿并拢,膝盖不要弯屈。用手臂的力量将身体支撑起来向前看, 然后放松再次将头部放下,重复支撑 8~10 次。


5、借花献佛式:端坐在椅子上,挺直后背。将手臂向两边打开,就如同泰坦尼克号的经典动作一样。然后向前合掌,同时上身向前下压,贴到大腿上。重复 8~16 次。注意下压时要保持抬头向前看。

6、屈膝抱胸式:正面端坐,双腿并拢,垂直落于地面。将右腿膝关节向上抬,收向胸口,双手抱住小腿用力向腹部收缩,腰部用力挺直。每次保持20 秒,左右交换练习。可重复多次。