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网球压力执教:制胜之道

时间:2013-08-05 11:18:48  来源:毕晓婷(译)  访问量:5565

作为一名教练,我经历过胜利的辉煌,也品尝过失败的苦涩。我带领的队伍曾在全国锦标赛中曾以54险胜对手,也曾以同样的比分败北。然而,对我执教生涯影响最大的比赛发生在1991年的全国锦标赛中——那一次我们在半决赛经过苦战,45不敌当年的冠军。选手和教练对彼此都有诸多不满,我们都意识到队伍想要突破就必须经历一次彻底的变革。选手希望能dictate points而不仅仅是跟着对手的节奏走,教练则希望选手能养成更好的训练习惯,并学会对自己在比赛中的情绪崩溃负责。运动员和教练的想法都没有错,而我最终也想清楚了,其实我们需要的不是别的,正是压力训练。

压力训练的理念其实很简单——如果想要训练有效,那么就必须在训练中施加如同比赛一样的压力。面对教练的喂球,正手回一个深的底线球也许很容易,但在场上要打出这样的一个正手好球就完全是另一码事了,如果再附加一个条件,当时正是第三盘54领先,那么要打出这样的球简直就可以说是一个挑战了。当然,条件还可以增加,这是全国锦标赛决赛最后一场,而两队之间的大比分是44。这就是压力!而这就是我所带领的Kenyon大学队1991年所经历的挫折。输球的代价很大,而我们在压力面前完全傻了眼,因为我们从来没有进行过压力训练,换言之,我们没有准备好。


理解压力

对选手真正的考验来自于他们在比赛压力下的表现。当网球选手谈到压力时,通常想到的是当情况危机的时候所产生的心理和情绪的反映,这些情况下的压力都是大脑对比赛环境和条件的反映。然而,深思后不难发现,除了心理压力外,网球场上的压力还有许多种。例如对手的攻防战术很难缠,对手总是让你无法在自己适应的击球区击球等等。准备好迎接比赛中形形色色的压力正是网球压力训练的目标。

一般来说,选手会在比赛中体验到下面四种压力:

1、心理压力

2、战术压力

3、技术压力

4、体能压力

既然在比赛中存在这四种压力,那么选手在训练中就应该经受同样的考验,这样的训练才是有效的。一堂高效的训练课应当整合这四个领域,以比赛的节奏和比赛压力的刺激来组织练习。

遗憾的是,传统的网球训练中并未包含这些模拟比赛压力的环节。事实上,大多数训练中(体能训练除外)反而回避了给选手制造压力。一般青少年选手的训练都是在让他们觉得舒服的条件下进行的,强调的是技术和球感好。一般来说,传统的训练都是在无压力,完全非比赛的环境下进行的击球练习。

由于接受的就是这样的训练,当我成为教练后,我也就沿袭了这样的训练方法。我的训练计划主要围绕技术制定,偶尔通过积分和比赛施加一些小刺激。我们队进行了大量的练习,谁也不能否认我们的刻苦程度。然而就像我上面所说的,一切都是有苦劳没功劳。真正的训练必须精心安排,有明确的目的,并且需要设置压力情景。练习应当是为比赛做准备。

我们掌控比赛的能力只能通过压力下的训练来提高。每天进行压力训练使得选手强化了应对压力的能力。压力训练使得选手不能只在自己舒服的情况下打球,而是将他们置于未知的,不舒服的并且是无法预测的条件中。提高选手应对压力的能力其实是在引导他们挖掘自己的潜能,让他们更好的比赛,更好的适应竞赛中不断变化的环境和条件。实质上,就是让他们学会在不舒服的情况下也能舒服的打球。当运动员在心理、技战术和体能上都变得更加强大时,压力训练的目的也就达到了。


压力训练的益处

当进行压力训练时,每项练习都应当结合了上述四个领域的内容,因为只有真的承受了压力,运动员在这四方面的能力才能确实提高。压力训练可以在如下领域产生影响:

1、心理方面

动机;注意力;竞争性;意志力;责任感;反应能力;自信心;承受力

2、战术方面

决策;问题解决;比赛节奏的把握;比赛结构的把握;自我教育;击球变化;球场站位

3、技术方面

适应随机的比赛情景;适应比赛速度的变化;明确技术优势和劣势

4、体能方面

提高体能水平;改善网球专项移动;保持行动不中断


提高抗压能力

抗压训练使选手在心理和情绪上变得强韧,在不适的情况下正常发挥。在练习中体验到心理压力使得教练和运动员可以形成心理和情绪策略,以便在比赛时应用。在如下的心理领域所进行的措施对于抗压能力的改善会有很大帮助。


1 动机

动机真正的来源只能是运动员的内心,但是对每个运动员来说,在训练过程中一直保持大的训练强度,又要维持动机,确实比较困难。他们的动机到底来自于何处?只有运动员感到他们所进行的每一项练习都是有意义的,他们才能够激发出自己的动机。因此,压力训练中可以采用制定表现评估表的方法,使得运动员的表现可以被客观评估并公开化。这样运动员就会感到评估威胁,并感到训练是有挑战性的。更重要的是,训练环境,而非教练,变成了动机的来源。这种训练可以使得运动员的动机逐渐内化——动机从外部转化到自我。(我想要感正是抗压的重要心理要素。——译者按)


2 专注力

专注力对于选手比赛至关重要。比赛时间越长,对注意力的要求越高。在抗压训练中,选手被要求在整堂训练课中维持高水平注意,训练结束之后选手会有一种心理被掏空的疲劳感。这种情况对于开始新训练内容的选手和休息后返回赛场的选手尤其明显。在训练过程中提高对专注的要求会对比赛有很大的助益。


3 竞争性

和注意力一样,竞争性可以通过在练习中增加竞争性内容来得到锻炼。使用积分的比赛式练习需要选手持续的集中注意力,同时也激发了他们的竞争性。这个理念并不是要制造战争狂人,而是让选手学会适应和随时进入比赛状态。

理解竞争

竞争的概念常常被误解,尤其当它与成功、胜利这些概念扯上关系的时候。竞争(Compete)是源自于拉丁文Competere,意思是一起追寻。即,如果你展示了自己最好的能力,那么我也要展示我的最佳状态来迎接你的挑战。竞争环境推动了竞技体育和个体的发展,并为成长提供了可能。对竞争恰当的解释应当是一种健康有序的帮助个体开发潜能的活动。毫无疑问,所有杰出的选手都是在队友和对手双方的协助下追寻到了自己的最佳表现。网球史上有很多的宿敌,同时也是益友,其中包括Borg/McEnroe, Rosewall/Laver, Court/King, Evert/Navratilova, Edberg/Becker, 格拉芙/塞莱斯以及桑普拉斯和阿加西,上面提到的仅是很小一部分。那些认识到竞争可以促进双方能力提高的选手在比赛中获得了更多的收获。


4 意志

选手的意志在比赛中始终受到检验。其中有两种典型的情况,第一种是抵制比赛中的各种干扰,例如按照自己想的打而不是按照比赛的需要去打。第二种情况则是在自己感到不舒服或不适应时仍要坚持比赛。当对手始终压制自己,使得自己无法按习惯的方式或节奏打球的时候,选手应当怎么做?当丢掉第一盘之后应当怎么做?如何在战或逃中进行抉择?

一个选手的意志力,或者说,比赛中的决策能力,必须得到充分的练习,以应对比赛中的诱惑、干扰和不适。压力训练正是要让选手学会适应这些不适,他们愿意这么做吗?


5 责任感

只有当练习效果被客观有效的评估,运动员才会产生责任感。可以通过每日、每周、半月甚至年周期的客观评估(制定标准,确定项目,制作评估表格)。当以比赛形式进行练习时,选手明白每次击球,每一分都非常宝贵,因为他们要对自己的表现负责。对于选手而言,如果决策是自己作出的,那么要他们负责会更容易。除了帮助运动员建立责任感之外,系统记录练习结果还可以帮助提高动机、注意力、竞争性和意志。(奥运期间在国家队的实践表明,对于选手客观的评估和反馈,并以直观的方式呈现,对于选手而言是非常有效的压力训练方法,同时大有裨益。——译者按)

6 反应能力

选手组织语言的方式是非常说明问题的。当选手说:今天正手有问题或者今天发球不对头,也许可以理解为他们认为发球和正手是完全不相干的两件事。那些对比赛更有责任感的选手会说:我正手击球没打好或者我今天发球做得不够好。他们通过以开头的句子来承担责任,用这样的方式他们把问题归结到自己身上,而不是单纯的归到击球这个动作。这里所说的反应能力体现了选手对特定情景的反应倾向。当比赛中的情景不随人意的时候,一个选手会作何反应?我们可以通过施加压力训练来检验。就如同Vikror Frankl在《追寻意义的人类》一书中所说的那样:在刺激和反应中间,人有选择的自由。认不是环境的牺牲品,而是可以左右态度,左右结果的。当然,他们要想做到这样,就必须学会选择和决定。

压力训练创造了条件,使得选手有机会对不同情况作出反应和决策。选手在训练情境中作出的决策往往是和比赛中类似甚至完全相同的,一旦出现压力,选手都是同样的应对。通过压力训练,选手将学会去控制那些他们可以控制的事情——他们的态度和行为,进而达到让比赛跟着自己的节奏走这一目的。此外,压力练习和客观评估相结合还可以减少运动员为失败寻找借口或者互相责备。压力训练体系鼓励运动员寻求帮助,选择的自由权在他们自己的手中。


7 自信

我最喜欢的对自信的定义来自于前佛罗里达大学校长,B.E. Palmer。他总是说:自信就是把球打进球场。如果球员失去信心,他们就需要集中注意力把球打进场。当球重新得到控制的时候,自信心就会神奇般的回来了。压力训练对于提高自信作用巨大,因为练习的实质就是强调运动员击球的成功率。我所带的队伍通过一个阶段的抗压训练后,球员有如下的评论:这是我参加比赛准备最充分的一次。我在球场自信多了。他们这种感受并不是来自于几千次的击球,而是来自于几千次把球成功的打进场地。


8 承受力

网球是非常艰苦的项目!当选手和教练意识到网球项目的难度,这项目反而会变得更好操作。因此,每个队伍都需要有明确的目标,那就是成为属于选手的球队。而这里所说的选手是指那些勇于承担的选手。尽管在我们的文化当中,承受不是个褒义词,它说的是遭遇某些事。对于选手而言,某些事就是指压力。当与实力相当的对手比赛时,我们可以预期到比赛的艰苦程度。选手会做好承受的准备。

压力训练正是为了让选手成为准备好承受压力的人,这不仅是网球,也是所有竞技项目对选手的最终诉求。