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训练监控与机能评定

时间:2012-08-28 00:55:21  来源:admin  访问量:6467

科学的训练方法是提高运动能力、防止过度疲劳、加快恢复的关键。运动训练的科学监控是教练员进行科学训练的必要条件,也是科学化训练的重要组成部分。同时,为了避免造成过度训练和运动损伤,对运动训练进行科学的监控和对运动员的身体机能状态进行科学的检测和评定,也是提高训练水平和运动员竞技能力的重要保证。

目前,在运动训练界,已被训练实践广泛接受和应用的训练监控和机能评定指标主要包括生理指标,如:心率、最大摄氧量等;生化指标,又可分为血液生化指标,如:血乳酸、血尿素、血肌酸激酶、血红蛋白、血清睾酮、血清皮质醇等;尿液生化指标,如:尿蛋白、尿pH值等。由于血、尿取样方便,损伤少或无损伤,易为运动员和教练员接受,而且测试快速简便,因此可在运动实践中重复测试。

生理指标
(1)心率(Heart Rate, HR)
以状态良好的调整期晨脉作为正常值,上下浮动超过10%时为有明显的疲劳,连续出现则会出现过度训练。升高超过10%时为训练负荷强度较大,造成疲劳;降低超过10%时为训练负荷量较大,造成疲劳。若经过一段时间的正常训练后,运动员的安静心率下降,说明运动员的身体机能增强。
运动时心率的快慢与运动强度有关。强度越大,心率越快。相同运动负荷时,运动员心率上升愈慢,提示运动员身体机能状况愈好。 进行同一强度的运动训练后运动员的最大心率值降低,则表明运动员的身体机能增强。
运动后心率的恢复速度和程度,可衡量运动员对训练负荷的适应水平或身体机能状况。相同运动负荷后,运动员心率恢复加快,提示运动员对训练负荷适应或机能状况良好。

(2)最大摄氧量(Maximal Oxygen Uptake, VO2max)
最大摄氧量是衡量和评价运动员有氧能力最重要的指标之一。国外报道,在各运动项目中,以长距离滑雪运动员的VO2max最高。国内报道的一些运动项目中,以中长跑运动员的VO2max最高,自行车次之。短跑、羽毛球、足球运动员的VO2max绝对值较小。体重较重的运动员(皮划艇、跳跃)VO2max相对值较小。一般来说,耐力性项目运动员的运动能力与VO2max的大小有密切关系,非耐力性项目的VO2max大小与运动能力和成绩之间无明显关系。
资料显示,经过一定时间的训练后,VO2max会有所增加。提高的原因主要是心脏中枢性适应得到改善,每搏输出量增加20%,而周围性适应(动静脉氧差)未见变化。不过,也有学者强调,VO2max大小主要是先天决定的,后天的各种原因(包括训练)对数值的影响不大。但是,在训练实践中,也有些训练学专家认为,间歇训练法、持续训练法、有氧训练法、无氧训练法均能不同程度的提高VO2max数值。
运动员在良好状态时,VO2max数值较大,当训练状态明显下降或出现过度训练时,VO2max数值降低。经过相应的治疗措施后,运动员恢复较好的训练状态,则VO2max可以逐渐恢复。
生化指标
(1)血液指标
①血乳酸(Blood Lactate, Bla)
血乳酸是目前在训练监控中应用最多、最广的训练强度评价指标。通过测试训练后血乳酸指标的变化能够很好的区分有氧训练和无氧训练,并且血乳酸的升高与训练强度的增加呈正相关关系。
强度较低主要以有氧代谢供能为主,血乳酸在3~5mmol/L之间的运动,应在长时间运动结束后20秒左右迅速采血测试;亚极量或中等强度、血乳酸在6~10mmol/L之间的运动,血乳酸峰值一般出现在运动后1~6分钟左右;高强度运动、血乳酸在10~20mmol/L之间时,血乳酸峰值出现时间常在运动后3~12分钟。需要强调的一点是,不同个体同样强度运动后血乳酸峰值出现的时间差别可以很大,但同一个体同样强度运动后血乳酸峰值出现的时间差别不大。因此,对优秀运动员为了使训练监控结果更加准确有效,应进行一次多点采样测试,找出血乳酸峰值出现的时间点,在以后同样强度运动后的测试中可以固定该时间点进行测试。

②血尿素(Blood Urea, BU)
正常值:4~7mmol/L,主要反映训练(生理)负荷量。
一般认为,训练安排应该以血尿素水平控制在8.4mmol/L以下为宜。
评定方法:
(a) 在训练课结束后20min内采血测定
如果比运动前增加值超过3mmol/L时,说明运动量过大,运动员已达疲劳阈值;增加值为2mmol/L左右,说明运动量适中,运动员基本能适应;增加值只有1mmol/L左右,说明运动量很小。
(b) 次日晨取血测定
一般以降到8.0mmol/L以下表明恢复良好,训练量适宜;没有明显下降或仍高于8.0mmol/L则表明训练量过大。
另外,引起血尿素升高的其他因素有:有氧能力差、睡眠不足、饥饿(控体重)、脱水(出汗过多)、炎症(发热)、蛋白摄入过多等。

③血肌酸激酶(Creatine Kinase, CK)
参考值:37℃条件下男:24~195U/L,女:24~170U/L。
正常值:良好状态下调整期晨起后测定值,个体差异很大。
主要反映训练(生理)负荷强度。大强度训练,升高明显;低强度训练,升高不明显。
评定方法:
测定一定强度训练后20~30 min或次日晨的血清CK。血清CK水平越高,表示运动强度越大;次日晨血清CK水平下降的幅度越大,表明肌肉恢复良好,训练强度适宜。
机体适应后,相同负荷训练后的血清CK升高幅度减少。

④血红蛋白(Hemoglobin, Hb)
正常范围:男:120~160g/L;女:110~140g/ L。
运动员理想范围:男:150~160g/ L;女:140~150g/ L。
反映整体训练负荷。大强度、大量训练均会引起血红蛋白水平的下降。
血红蛋白下降提示:
若下降幅度>10~15%,说明整体训练负荷较大,会明显影响体能;
若下降幅度>20%,说明整体训练负荷过大,健康状况下降,注意调整训练负荷。
若调整3天后能够基本恢复训练前水平表明恢复良好,训练量适宜。

⑤血清睾酮(Testosterone, T)——雄性激素、促合成激素

常用单位参考值:男:270~1000ng/dl; 女:10~100ng/dl。

国际单位参考值:男:9.5~35nmol/L;   女:0.35~3.5nmol/L。
一段时间训练后运动员血清睾酮若没有什么变化,说明训练负荷不足,对运动员刺激不大,需要根据训练目的增加训练负荷;血清睾酮若出现下降,但下降幅度不大,说明训练负荷合理,对运动员刺激足够;如果血清睾酮下降幅度达25%以上,并持续不回升,则说明训练负荷安排不合理,应及时进行调整。

⑥血清皮质醇(Cortisol, C)——应激激素、促分解激素
参考值:早上8时:171~536nmol/L。
相同负荷运动时,血清皮质醇上升的幅度下降,是适应运动负荷的表现。运动后恢复期,血清皮质醇的下降速度减慢、恢复时间延长,是机能状态差的表现。
另外,体能消耗大、赛前紧张和失眠、焦虑等也会导致血清皮质醇明显升高。

(2)尿液指标
①尿蛋白(Urine Protein, UPro)
正常尿液中几乎不含蛋白质,大强度训练后肾脏的通透性提高,血浆中的蛋白质进入尿液,形成蛋白尿。
运动后15 min左右取中段尿测定,尿蛋白浓度越高表示运动强度越大或机能差。次日晨测定,明显下降或阴性表明疲劳基本恢复,训练强度适宜。下降不明显甚至升高表明疲劳程度较深,运动员无法及时恢复,应减少训练负荷或调整。
适应后相同负荷训练后升高幅度减少。同时,应注意个体差异,宜系统观察。

②尿pH值(Urine pH)
正常人尿液一般呈弱酸性,pH值为4.6~8.0,平均值为6.0。多吃肉类、蛋白质时,尿液呈酸性;而摄入过多的蔬菜、水果等,尿液呈碱性。
运动员在激烈运动过程中,机体处于缺氧状态,乳酸、酮体等酸性物质的堆积,而这些酸性物质在运动后都要作为能源物质被氧化分解,产生大量的CO2,从而最终使尿液呈酸性。如在大强度高原训练后次日晨的尿pH值变化没有超出正常范围,说明机体并没有因高海拔训练而有所改变,提示肾脏的调节能力和血液的缓冲能力比较强,对糖酵解和脂肪代谢所产生的酸性物质消除较快。
机体处于酸性状态不利于恢复。在日常训练过程中,可通过改变运动员饮食结构(多吃蔬菜和水果)来调节尿pH值,使运动员的尿pH值尽量维持在7左右。